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不管是加班到深夜的小可怜

还是刷剧到天明的手机党

熬夜，睡得少

已经成了我们朋友圈的常态

并且

这一问题还成了“国家大事”

《健康中国行动（2019—2030年）》提倡：

看到这个标准，相信大部分小伙伴们的反应是：

其实，大家不要为“达不了标”太过担心，以上的睡眠标准只是一个数据参考，并不是说睡眠时间一定要达到这个标准才是健康的，毕竟每个人需要的睡眠时间是不一样的，个体差异很大。

你需要多少睡眠时间，还需要依据自身的情况来确定。

判断自己的睡眠时间是否健康的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

只要满足了这点，即便你只睡5小时，也是睡够了。

另外，睡眠时间足够是一方面，

睡眠规律和睡眠质量也很重要。

在睡够的前提下，无论早睡还是晚睡，作息都要规律。

偶尔打破规律，也不会有什么影响，但是经常性地作息混乱，使已形成的睡眠规律不复存在，却是会给身体带来危害哦：

注意力难集中、精神不佳、脸色变差，甚至还会降低身体免疫力、增加心脏病风险等。

另外，虽然强调睡眠要规律，早睡还是晚睡并没有那么重要，但还是建议不要太晚睡（别超过12点）。

所以，睡得够，睡得规律，还得别太晚睡。

什么样的睡眠质量才算好呢？在解答前，容小薇先来纠正你们对此的错误观念：

正常人每天都会做3~5个梦，不管你记不记得住梦境里的内容，都不是好睡眠的参考。

翻身、每个睡眠周期结束时，都可能有短暂的清醒，清醒后在10分钟内入睡就是正常的。

实际上，对大多数成年人来说，能在30分钟内入睡就是正常的。

辟完谣，小薇开始进入正题「一个好睡眠是怎么样的」：

2017年美国睡眠协会发布了一份《睡眠质量建议》，其中就有关于睡眠质量的推荐指标：

对照下看看，你会发现好睡眠的标准其实很简单~大多数人的睡眠质量也都还好~

当然如果能做到：睡觉时无惊梦，不容易被惊醒；不赖床，起床快；起床后精神充沛、头脑清晰。

那就是一个完美的睡眠了~

最后，我们来老生常谈

↓↓↓

每天尽量都在同一时间入睡，在同一时间醒来，包括周末和长假。

营造漆黑安静的环境、拉上窗帘、戴上眼罩，房间里的温度湿度最好也要适当。

养成好习惯，在床上就只做一件事——睡觉（和嘿嘿嘿）。

临睡前3小时尽量不要吃东西，更加不要在临近睡时喝咖啡或者含有酒精的饮品。

坚持户外锻炼，多做一些适当的运动，也有助于良好的睡眠。

其实道理你们都懂

但做不到都是白搭

从今天开始，每天做到一点点

努力养成规律作息

睡足觉、睡好觉

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