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伤膝习惯 1：久坐 没想到吧，这个万恶之源，连膝盖都不放过。 你以为，久坐不动虽然不健康，但起码膝关节没压力。 但是，一项针对 22948 位受试者的研究发现，久坐行为与慢性膝关节疼痛相关。 为啥呢？因为久坐相当于把关节的营养给掐断了，第 1 道保险，啪，没了。 还记得前面的知识点吧？关节滑液为关节软骨提供营养，但要通过挤压作用才能进入软骨细胞。 你一直坐着不动，关节软骨就没有海绵吸水般的挤压松弛过程，自然吸收不到营养（关节滑液）。 日积月累，持续营养不良，关节软骨会变得疏松脆弱。 另外，久坐还会让腿部肌肉萎缩。肌肉是干啥的，膝关节的第 3 道保险，维持稳定的啊！ 它变弱鸡了，稍微多走点路跑个步，膝盖就会疼给你看。因为膝关节稳定性变差更容易磨损了。