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练练腿健而美

俗语说：“人老先老腿，健美在双腿。”人过中年，腿部肌肉开始萎缩，骨质逐渐疏松和软化。随之，腿的肌肉缺少弹性与韧性，常表现为双腿沉重，行动不便，走不利索，不仅会影响曲线和身姿美，更对健康不利。所以应特别注意腿的呵护与锻炼，以恢复和保持腿的健壮与美姿。练腿的方法多种多样，最简便的方法有：

1.干洗腿。用双手紧抱一侧大腿， 稍用力从大腿根部向下抹摩，一直抹摩至脚踝，然后再从踝部抹摩至大腿根，每次15～20遍，然后用同样方法重复另一条腿。可使腿关节灵活，腿肌与步行能力增强，并有预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等作用，从而保持双腿的健壮与美姿。

2.翘大腿。取坐姿或卧姿（最好是仰卧），将双腿轮流上翘高于心脏部位，每条腿上翘3～5次，每次约2分钟，一天可做数次。此法可借助双腿静脉周围肌肉的有力收缩， 不断促使下肢的血流顺利回流心脏， 再由心脏将富含氧气和有营养的新鲜血流及时地补充到腿部，使双腿充满生机与活力。另外，卧姿翘腿、蹬腿还有助于很好的锻炼腰肌，增强腰肌力量和腰肌的弹性与柔美。

3.练两腿。跳绳、踢毽和爬楼梯，是锻炼两腿膝以下的好办法。跳绳不仅适用于儿童，也适合于成人健美锻炼。在欧洲一些国家还成立有跳绳俱乐部， 是一种开心的健腿娱乐活动。踢毽时通过左踢、右拐、前挑、后跳等动作，让膝以下腿脚部的关节、肌肉都能得到很好的锻炼与强壮。爬楼梯，如能坚持每周上下楼梯3～5次，每次连续爬3层以上的楼梯20分钟，便可消耗约500卡里路的热量，可强健与结实小腿、大腿和臀部肌肉，也是减肥的有效方法之一。当然，笔者并不建议患有腰椎疾患和老年性膝骨性关节炎、或膝关节半月板有损伤的人，进行此类活动。

4.甩小腿。具体做法是：一手扶住墙壁或树木，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘；然后向后甩动至腿直，将脚尖用力向后，让脚面绷紧。这样，两条腿轮换甩动，每遍甩100次，一天可甩3～5遍。此法可防止下肢萎缩、软弱无力或小腿麻木、抽筋等症，从而保持小腿灵活健美。

5.揉腿肚。用两手掌夹住腿肚，不断旋转揉捏，每侧揉动20～30次为一遍，共做8遍。此法能疏通血脉，加强小腿肚的力量，让你走起路来轻松有力。

6.扭腿膝。两足平行并拢，屈膝微微下蹲，双手轻按膝盖，先顺时针扭动72圈，然后逆时针扭动72圈，反复做2～3遍。常做可疏通血脉，治疗乏力、膝关节疼痛等症，同时增强膝关节灵活性，走起路来，健步如飞。

7.常蹲腿。人在下蹲时， 身体两个最大的关节———膝关节和髋关节折叠到最大程度，可改善膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症，效果明显。